Promo icon

Gwarancja 100% satysfakcji

Promo icon

Dostawa ekspresowa w ciągu 4-6 dni

Promo icon

Darmowa wysyłka powyżej 200 zł!

Promo icon

14 dni na zwrot produktu

Promo icon

Sprawdzona jakość

Promo icon

Gwarancja 100% satysfakcji

Promo icon

Dostawa ekspresowa w ciągu 4-6 dni

Promo icon

Darmowa wysyłka powyżej 200 zł!

Promo icon

14 dni na zwrot produktu

Promo icon

Sprawdzona jakość

Poprawa wytrzymałości fizycznej

Lato już puka do naszych drzwi. Nadchodzą też cieplejsze i dłuższe dni. Kanapę i ciepło własnych czterech ścian możemy zamienić na ruch na świeżym powietrzu – bieganie, spacery, jazdę na rowerze itp. Jeżeli przez cała zimę leniuchowałyśmy, musimy zacząć powoli. Jeśli jednak spędziłyśmy zimę aktywnie, możemy wykorzystać wiosnę do poprawy swojej wytrzymałości fizycznej i doskonalenia ćwiczeń, które lubimy.

Czym jest wytrzymałość? 

Kiedy mówimy o wytrzymałości, mamy na myśli odporność na zmęczenie w trakcie długotrwałego wysiłku. Wyróżniamy wytrzymałość fizyczną, psychiczną i płciową. Wytrzymałość fizyczna jest ważna przede wszystkim przy długotrwałej aktywności sportowej. Z uwagi na zachodzące w organizmie procesy energetyczne po upływie określonego czasu każda długotrwała praca czy ćwiczenie skutkuje uczuciem zmęczenia i bólu. 

 

To, jak długo jesteśmy w stanie wykonywać jakąś czynność, zależy od naszego aktualnego przygotowania fizycznego (od naszej kondycji) oraz nastawienia. Zarówno wytrzymałość fizyczna jak i psychiczna są ważne na co dzień w sytuacjach stresowych, z którymi mamy do czynienia. 

Poprawa wytrzymałości poprzez aktywność fizyczną 

Zwiększenie wytrzymałości naszego organizmu pozytywnie wpływa na działanie układów wewnętrznych (układ sercowo-naczyniowy, układ odpornościowy, układ oddechowy i ruchowy).

Przy ćwiczeniach sportowych ważna jest rozgrzewka w postaci łagodnego biegu i rozciągania. Po zakończonym treningu także należy się rozciągnąć, by zapobiec kontuzjom, które mogą wstrzymać nasze postępy.  Jeżeli chcemy poprawić wytrzymałość, ważne jest ćwiczenie przez dłuższy czas i dostatecznie często (co najmniej 3 razy w tygodniu). Zaleca się, by poza treningiem siłowym dwa razy w tygodniu dorośli wykonywali co najmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń kardio w tygodniu.  Równie ważne jest stopniowe zwiększanie obciążenia. Posłużymy się przykładem biegu, ponieważ ta forma ćwiczenia dostępna jest każdemu i nie wymaga dużych nakładów finansowych. 

Różnorodne metody poprawy wytrzymałości podczas biegania: 

  • Metoda nieprzerwana: najczęściej spotykana metoda w postaci równomiernego biegu po równym lub pofałdowanym terenie.  Chodzi o dłuższy wysiłek o niskiej lub średniej intensywności.  Taka forma treningu powinna trwać od 12 do 60 minut. Metoda ta jest polecana początkującym, który trudność metody mogą stopniować poprzez wydłużanie lub zwiększanie intensywności biegu. 

 

  • Metoda interwałowa: rozbudowana forma nieprzerwanego biegu. Dystans, który planujemy przebiec, dzielimy na więcej odcinków, które przebiegniemy szybciej niż przy metodzie nieprzerwanej.  Ta forma ćwiczeń należy do trudniejszych treningów i może nam pomóc poprawić wytrzymałość fizyczną. Intensywność treningu jest większa, z krótszymi, powtarzającymi się interwałami. Poziom trudności ćwiczeń możemy zmienić, zmieniając czas, intensywność, liczbę powtórzeń i długość odpoczynków.

 

Metody te możemy przenieść na inne aktywności, takie jak jazda na rowerze, pływanie itd.

Pozytywne skutki poprawy wytrzymałości 

  • Wzmocnienie serca, uelastycznienie układu naczyniowego 
  • Zwiększenie objętości płuc, wzmocnienie mięśni odpowiedzialnych za oddychanie
  • Poprawa koncentracji i zdolności poznawczych 
  • Ochrona i zwiększenie ruchomości stawów
  • Ochrona masy kostnej i zapobieganie osteoporozie 
  • Poprawa postawy ciała i koordynacji  
  • Wzmocnienie mięśni
  • Zwiększenie zdolności ochronnej układu odpornościowego 

Ważna jest przy tym stopniowa praca nad poprawą wytrzymałości fizycznej. Na początek należy wyznaczyć sobie najłatwiejsze i konkretne cele na drodze do większego celu. Nie należy przesadzać, ponieważ może to szybko doprowadzić do kontuzji i negatywnych konsekwencji nieprzemyślanych ćwiczeń. 

Co jeszcze wpływa na poprawę wytrzymałości fizycznej? 

Zapewne w pierwszej chwili pomyślałaś, że wytrzymałość fizyczną można poprawić wyłącznie dzięki treningom. To nie prawda. Do poprawy wytrzymałości fizycznej przyczyniają się również poniższe czynniki:

  • Wysypianie się: odpoczynek i sen są kluczowe dla regeneracji naszych mięśni i, w efekcie, dla poprawy wytrzymałości. Przeciążając mięśnie ryzykujemy ich uszkodzenie. Dlatego ważne jest, by sen trwał co najmniej 7 – 8 godzin. 
  • Odpowiednia ilość wody: odpowiednie nawodnienie naszego organizmu poprawia wytrzymałość fizyczną – zapobiega zmęczeniu mięśni. Odwodniona tkanka mięśniowa działa nieefektywnie. Zapewnij swojemu ciału odpowiednią ilość płynów, a przed aktywnością fizyczną wypił co najmniej pół litra wody. 
  • Dieta: podobnie jak sen, dieta odgrywa ważną rolę w regeneracji mięśni. Mięśnie do regeneracji potrzebują odpowiedniej ilości dobrych składników odżywczych, których z pewnością nie dostarcza żywność przetworzona, pełna soli, cukru i tłuszczy. Aby zapewnić sobie energię i skuteczna regenerację mięśni na dłuższy czas, sięgnij po pełnowartościowe węglowodany, źródła białka, dużo owoców i warzyw oraz dobre tłuszcze. 
  • Rzucanie szkodliwych nałogów: palenie i picie alkoholu zmniejsza wytrzymałość i osłabia funkcjonowanie organizmu.
  • Substancje pobudzające:  najczęściej stosujemy kawę i pozostałe napoje energetyzujące, które pomagają nam uzyskać szybko zastrzyk energii – kofeina bowiem zwiększa poziom energii i poprawia koncentrację. Produkty te nie mogą jednak poprawić wytrzymałości na dłuższą metę, ponieważ zwiększa się nasza tolerancja na kofeinę.
  • Suplementy diety: chcąc poprawić wytrzymałość możemy sięgnąć po mieszankę aminokwasów L-izoleucyny, L-leucyny i L-waliny (BCAA), kompleksy witamin i minerałów oraz różnorakie substancje adaptogenne (żeń-szeń, różeniec górski, maca). 

Czym są adaptogeny? 

 

To substancje, które zwiększają zdolności adaptacyjne człowieka i pomagają organizmowi dostosować się do różnorodnych negatywnych i stresujących wpływów z otoczenia. Najczęściej stosowane są do łagodzenia stresu i zmęczenia oraz wzmacniania odporności organizmu.  Są to silne przeciwutleniacze, które jednocześnie wyciszają i ożywiają. Regulują pracę układu wewnątrzwydzielniczego, poprawiają pamięć i zdolności poznawcze.

 

  • Różeniec górski ( Rhodiola rosea L.) 

Różeniec górski to bogaty w przeciwutleniacze adaptogen, które chroni nasze komórki przed stresem oksydacyjnym. Stymuluje układ nerwowy, wytrzymałość fizyczną, zdolności poznawcze i pamięć, pomaga łatwiej zwalczyć stres. Zwiększa także poziom energii, dzięki korzystnie wpływa na wytrzymałość fizyczną. Jest doskonałym źródłem energii, jednocześnie pomaga pozbyć się zmęczenia i negatywnych skutków nadmiernej i zbyt forsownej aktywności fizycznej.  Różeniec górski wspomaga organizm podczas uprawiania sportu i zmniejsza bóle mięśni po ćwiczeniach. Przeznaczony jest dla wszystkich osób, które stykają się z nadmiernymi obciążeniami fizycznymi i psychicznymi. Poprawia też ogólne samopoczucie, dzięki czemu działa antydepresyjnie.

 

Zalecana dzienna dawka to 1g (1/3 łyżeczki) od jednego do dwóch razy na dzień. Dla lepszego smaku można wsypać produkt do herbaty, soku lub smoothie (zamiast do wody). Zalecamy spożywanie produktu rano na czczo, ponieważ spożycie go wieczorem może zakłócić sen. 

Dodaj komentarz

Delivery
Tylko 200zł do DARMOWEJ DOSTAWY
Produkty w koszyku

Brak produktów w koszyku.

Oferta specjalna tylko tutaj!

Dodaj, aby zamówić i zaoszczędzić!

-60%
Babe’s Magnez

Pyszny napój z cytrynianem magnezu dla optymalnego wchłaniania

53,04  21,21 
-20%
Bye Bye Cellulite

Skuteczny peeling zapewniający piękne nogi bez cellulitu!

99,00  79,20 
-40%
Babe’s B-kompleks

Popraw stan swojego zdrowia dzięki suplementowi B-kompleks od Babe’s

30,84  18,51