Poprawa wytrzymałości fizycznej

Lato już puka do naszych drzwi. Nadchodzą też cieplejsze i dłuższe dni. Kanapę i ciepło własnych czterech ścian możemy zamienić na ruch na świeżym powietrzu – bieganie, spacery, jazdę na rowerze itp. Jeżeli przez cała zimę leniuchowałyśmy, musimy zacząć powoli. Jeśli jednak spędziłyśmy zimę aktywnie, możemy wykorzystać wiosnę do poprawy swojej wytrzymałości fizycznej i doskonalenia ćwiczeń, które lubimy.

Poprawa wytrzymałości poprzez aktywność fizyczną 

Zwiększenie wytrzymałości naszego organizmu pozytywnie wpływa na działanie układów wewnętrznych (układ sercowo-naczyniowy, układ odpornościowy, układ oddechowy i ruchowy).

Przy ćwiczeniach sportowych ważna jest rozgrzewka w postaci łagodnego biegu i rozciągania. Po zakończonym treningu także należy się rozciągnąć, by zapobiec kontuzjom, które mogą wstrzymać nasze postępy.  Jeżeli chcemy poprawić wytrzymałość, ważne jest ćwiczenie przez dłuższy czas i dostatecznie często (co najmniej 3 razy w tygodniu). Zaleca się, by poza treningiem siłowym dwa razy w tygodniu dorośli wykonywali co najmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń kardio w tygodniu.  Równie ważne jest stopniowe zwiększanie obciążenia. Posłużymy się przykładem biegu, ponieważ ta forma ćwiczenia dostępna jest każdemu i nie wymaga dużych nakładów finansowych. 

Pozytywne skutki poprawy wytrzymałości 

• Wzmocnienie serca, uelastycznienie układu naczyniowego 
• Zwiększenie objętości płuc, wzmocnienie mięśni odpowiedzialnych za oddychanie
• Poprawa koncentracji i zdolności poznawczych 
• Ochrona i zwiększenie ruchomości stawów
• Ochrona masy kostnej i zapobieganie osteoporozie 
• Poprawa postawy ciała i koordynacji  
• Wzmocnienie mięśni
• Zwiększenie zdolności ochronnej układu odpornościowego 

Ważna jest przy tym stopniowa praca nad poprawą wytrzymałości fizycznej. Na początek należy wyznaczyć sobie najłatwiejsze i konkretne cele na drodze do większego celu. Nie należy przesadzać, ponieważ może to szybko doprowadzić do kontuzji i negatywnych konsekwencji nieprzemyślanych ćwiczeń. 

Co jeszcze wpływa na poprawę wytrzymałości fizycznej? 

Zapewne w pierwszej chwili pomyślałaś, że wytrzymałość fizyczną można poprawić wyłącznie dzięki treningom. To nie prawda. Do poprawy wytrzymałości fizycznej przyczyniają się również poniższe czynniki:

• Rzucanie szkodliwych nałogów: palenie i picie alkoholu zmniejsza wytrzymałość i osłabia funkcjonowanie organizmu.
• Substancje pobudzające:  najczęściej stosujemy kawę i pozostałe napoje energetyzujące, które pomagają nam uzyskać szybko zastrzyk energii – kofeina bowiem zwiększa poziom energii i poprawia koncentrację. Produkty te nie mogą jednak poprawić wytrzymałości na dłuższą metę, ponieważ zwiększa się nasza tolerancja na kofeinę.
• Suplementy diety: chcąc poprawić wytrzymałość możemy sięgnąć po mieszankę aminokwasów L-izoleucyny, L-leucyny i L-waliny (BCAA), kompleksy witamin i minerałów oraz różnorakie substancje adaptogenne (żeń-szeń, różeniec górski, maca). 

Czym są adaptogeny? 

To substancje, które zwiększają zdolności adaptacyjne człowieka i pomagają organizmowi dostosować się do różnorodnych negatywnych i stresujących wpływów z otoczenia. Najczęściej stosowane są do łagodzenia stresu i zmęczenia oraz wzmacniania odporności organizmu.  Są to silne przeciwutleniacze, które jednocześnie wyciszają i ożywiają. Regulują pracę układu wewnątrzwydzielniczego, poprawiają pamięć i zdolności poznawcze.

• Różeniec górski ( Rhodiola rosea L.) 

Różeniec górski to bogaty w przeciwutleniacze adaptogen, które chroni nasze komórki przed stresem oksydacyjnym. Stymuluje układ nerwowy, wytrzymałość fizyczną, zdolności poznawcze i pamięć, pomaga łatwiej zwalczyć stres. Zwiększa także poziom energii, dzięki korzystnie wpływa na wytrzymałość fizyczną. Jest doskonałym źródłem energii, jednocześnie pomaga pozbyć się zmęczenia i negatywnych skutków nadmiernej i zbyt forsownej aktywności fizycznej.  Różeniec górski wspomaga organizm podczas uprawiania sportu i zmniejsza bóle mięśni po ćwiczeniach. Przeznaczony jest dla wszystkich osób, które stykają się z nadmiernymi obciążeniami fizycznymi i psychicznymi. Poprawia też ogólne samopoczucie, dzięki czemu działa antydepresyjnie.

Zalecana dzienna dawka to 1g (1/3 łyżeczki) od jednego do dwóch razy na dzień. Dla lepszego smaku można wsypać produkt do herbaty, soku lub smoothie (zamiast do wody). Zalecamy spożywanie produktu rano na czczo, ponieważ spożycie go wieczorem może zakłócić sen.